Flygande kråkväska

Flying Crow Pose, eller Eka Pada Galavasana , är en avancerad armbalans som kombinerar styrka , balans och flexibilitet . Denna asana är baserad på Crow Pose och stärker kärnan , armar och höfter , samtidigt som den utmanar kroppskontroll och fokus.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra Flying Crow Pose korrekt:

• Börja i Chair Pose och korsa din högra fotled över ditt vänstra lår i en figur-fyra position.
• Böj dig framåt, placera händerna på golvet framför dig och böj armbågarna något.
• Skapa en "hylla" med dina armbågar och placera ditt högra smalben på din överarm.
• Luta dig framåt, koppla in din kärna och lyft långsamt ditt vänstra ben bakåt, håll det rakt.
• Håll positionen i 5-10 djupa andetag och upprepa på motsatt sida.

Vanliga fel

Undvik dessa typiska misstag i Flying Crow Pose:

• Brist på core-stöd : Håll din core stark för stabilitet och ländryggsskydd.
• Tvångslyft : Skapa en lugn och kontrollerad rörelse, undvik att "kasta" upp benet.
• Axelspänning : Se till att hålla axlarna borta från öronen för att undvika spänningar i nacke och axlar.

Ändringar och variationer

För att göra Flying Crow mer tillgänglig, prova dessa varianter:

• Träning vid en vägg : Använd en vägg för att stödja balansen, speciellt när du övar bakre benlyftet.
• Börja med Crow Pose : Arbeta på en stabil Crow Pose (Kakasana) innan du går vidare till Flying Crow.

Reps och set

Håll posen i 5-10 andetag på varje sida och upprepa 2-3 gånger för att bygga upp styrka och balans.

Andningsmönster

Andas lugnt och kontrollerat. Andas in när du förbereder dig för posen och andas ut när du balanserar och lyfter benet.

Videor med olika tillvägagångssätt

Titta på de här videorna för en visuell guide till hur man utför Flying Crow Pose: