Firefly väska
Firefly Pose , eller på sanskrit Tittibhasana , är en avancerad armbalans som kräver både styrka och flexibilitet. Denna yogaställning stärker armar, axlar, core och sträcker ut höfter och hamstrings. Det utmanar din kroppskontroll och förbättrar din balans avsevärt.
Korrekt utförande och teknik
Följ dessa steg för att utföra Firefly Pose korrekt:
- Börja i en djup knäböj (Malasana) med fötterna brett isär och händerna tillsammans framför hjärtat.
- Luta dig framåt och placera händerna på golvet bakom fötterna, axelbrett isär.
- Skjut axlarna bakom knäna och tryck armarna mot insidan av låren.
- Lyft försiktigt fötterna från golvet och sträck ut benen framåt och ut åt sidan.
- Håll positionen i upp till 30 sekunder och sänk sedan långsamt fötterna tillbaka till marken.
Vanliga fel
Här är några vanliga misstag att undvika:
- Misslyckande med att aktivera kärnan: Se till att engagera din kärna för att upprätthålla balansen.
- Kollaps av axlar: Håll axlarna stabila och pressade mot insidan av låren.
Ändringar och variationer
För att göra Firefly Pose enklare eller mer utmanande, prova dessa varianter:
- Använd yogablock: Om du har svårt att lyfta fötterna från golvet kan du lägga händerna på yogablock för extra höjd och stöd.
- Böj knäna: Om det är utmanande att sträcka ut benen helt kan du hålla knäna böjda till en början.
Reps och set
Håll Firefly Pose i upp till 30 sekunder och upprepa 2-3 gånger för att bygga styrka och förbättra flexibiliteten i höfter och ben.
Andningstips
Andas in djupt när du lyfter kroppen och använder utandningen för att förbli stabil i positionen. Håll din andning jämn och kontrollerad för att bibehålla balansen.
Visuella exempel och videoguider
Här är två uppdaterade videor som visar Firefly Pose i detalj: