Eldloggsväska

Four Log Pose , eller Agnistambhasana , är en kraftfull höftöppnande yogaställning som hjälper till att släppa spänningar i höfterna och de yttre lårmusklerna. Det utmanar din flexibilitet och stärker musklerna i underkroppen, vilket kan förbättra din hållning och stödja andra yogaställningar.

Rätt form och teknik

Så här utför du Fire Log Pose :

1. Sitt i en bekväm position : Börja med att sitta på mattan med benen utsträckta framför dig.
2. Placera det översta benet : Böj ditt högra ben och placera smalbenet ovanpå ditt vänstra ben så att dina smalben staplas som "stockar".
3. Håll rak rygg : Se till att hålla ryggen rak, och om det är svårt, använd ett block eller en kudde under höfterna för bättre stöd.
4. Håll positionen : Stanna i positionen i 1-3 minuter medan du andas djupt in och ut. Upprepa sedan på andra sidan.

Vanliga fel

• Misstag: Höga knän - Om ditt översta knä är högt, använd ett block som stöd så att du inte överbelastas höften.
• Misstag: Rundad rygg - Undvik att låta ryggen kollapsa framåt. Håll en lång ryggrad och sitt eventuellt på en dyna.

Ändringar och variationer

• Kudde under höfterna : Om dina höfter är spända kan du sitta på en kudde för att minska trycket.
• Framåtböj : För en djupare sträckning kan du sakta böja dig framåt med rak rygg.

Video: Introduktion till Fire Log Pose

Titta på den här videon för en grundlig recension av Fire Log Pose :

Avancerat tillvägagångssätt och varianter av Fire Log Pose

Här är en video som visar variationer och avancerade tekniker för att fördjupa din träning: