Åttavinklar Pose

Eight-Angle Pose, även känd som Astavakrasana, är en utmanande armbalans som kräver starka armar, en stabil kärna och flexibla höfter. Posen stärker särskilt axlar, handleder, core och höfter, samtidigt som den förbättrar kroppskontroll och balans. Denna yogaposition är uppkallad efter den antika yogin Astavakra, som var känd för sin medfödda kroppsasymmetri, men ändå uppnådde stor andlig visdom.

Hur man gör Eight-Angle Pose korrekt

Följ dessa steg för att bemästra åttavinkelpositionen:

1. Börja med att sitta i Staff Pose (Dandasana).
2. Böj höger ben och placera höger fot nära höften. För höger arm under höger lår.
3. Pressa ner båda händerna i marken bredvid höfterna och lyft upp höften så att kroppen börjar balansera.
4. Böj vänster knä och korsa vänster fotled över höger samtidigt som du sträcker ut båda benen mot höger sida.
5. Flytta din vikt framåt, böj armbågarna och sänk bröstet parallellt med marken. Håll din kropp i balans.
6. Håll positionen i 5-10 andetag och upprepa på andra sidan.

Vanliga misstag i Eight-Angle Pose

Undvik dessa misstag för att få ut det mesta av positionen:

• För låga höfter: Håll höfterna upphöjda för att förhindra att kroppen sjunker för nära golvet, vilket kan göra det svårt att balansera.
• För mycket vikt på händerna: Se till att koppla in kärnan för att fördela vikten jämnt.
• Spända axlar: Håll axlarna avslappnade för att undvika onödig belastning.

Ändringar och variationer

Om Eight-Angle Pose är för utmanande, prova följande modifieringar:

• Använd yogablock: Placera händerna på block för att ge mer höjd och bättre balans medan du arbetar med att stärka armarna.
• Börja med Elephant Trunk Pose: Öva Elephant Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana) för att bygga upp armstyrka och höftrörlighet.
• Använd ett bolster: Placera ett bolster under höfterna för att stödja kroppen medan du arbetar med balansen.

Video: Tutorial för åttavinklar posering

Titta på den här videon för en steg-för-steg handledning om Eight-Angle Pose:

Video: Astavakrasana – Steg-för-steg

En annan video som går igenom Eight-Angle Pose i detalj:

Upprepningar och andningsteknik

Håll Eight-Angle Pose i 5-10 andetag medan du andas djupt. Fokusera på att engagera kärnan och hålla armarna starka för att bibehålla balansen. Upprepa 2-3 gånger på varje sida för att öka styrkan och flexibiliteten.