Träningsbollar och lår med resår. Vi visar dig de bästa övningarna

En bra träningsövning behöver inte nödvändigtvis ta lång tid eller kräva tillgång till ett gym. Med träningsband kan du enkelt genomföra ett träningspass var som helst, vare sig du är hemma, på semester eller på gymmet. Vi har samlat några av de bästa övningarna du kan göra för att träna rumpa och lår.

Träningsband eller resistance bands är elastiska band som används för att skapa motstånd och aktivera musklerna. De är därför perfekta för att aktivera och få kontakt med musklerna innan träningen eller som ett hjälpmedel under hela passet. Träningsbanden finns i tre olika styrkor: lätt, medium och tung. Vi har även ett set med bootybands för de som vill ha extra intensitet!

Innehållsförteckning

• Träning med band
• Träningsband ger bättre resultat
• Träningsband paket
• Träningsband övningar
• Överkropp
• Underkropp

Träning med band

Övningar med träningsband har många fördelar. Genom att använda banden i din träning kan du bli starkare, aktivera musklerna och minska risken för skador. De flesta av oss har inte ett gym hemma, och många tror att det behövs för att få ett bra träningspass hemma. Det stämmer inte alls!

En bra träning behöver inte ta lång tid eller kräva mycket utrustning. Med träningsband kan du träna när och var som helst. De tar liten plats och är lätta att ta med, oavsett vart du ska. Därmed kan du genomföra ett bra pass oavsett var du befinner dig.

Kolla på denna korta video för några enkla tips på hur man använder träningsband för att träna underkroppen. Gör alla övningarna 3-4 gånger med 10-30 repetitioner varje. Lycka till!

Träningsband ger bättre resultat

Träningsband är lätta att ta med i väskan eller resväskan, och många ser det som ett sämre alternativ till traditionell styrketräning – men så är det inte! Träningsband kan förbättra träningsresultaten genom att öka muskelaktiveringen, öka motståndet i traditionella övningar och förebygga skador. De kan också användas för rehabilitering efter skador, så de har många fördelar.

Träningsband ger även nybörjare en bra möjlighet att göra övningar lättare att utföra, såsom pull-ups och dips. På samma sätt hjälper de erfarna användare att ta träningen ett steg längre med varierande motstånd och ändring av muskelanvändning.

Träningsband paket

Ett elastiskt träningsband är det perfekta tillbehöret till träningen. Träningsbanden finns i tre fräscha färger, med tre olika styrkor:

• Lätt
• Medium
• Tung

De olika motståndsnivåerna gör att du kan börja lätt och sedan öka gradvis när du blir starkare. banden kan användas före träningen för att få kontakt med muskelgruppen som ska aktiveras, eller ensam för en "full body workout med minibands".

#1 Squat med sidosteg

• Placera träningsbandet över knäna
• Stå med fötterna i axelbredd
• Ta ett steg åt sidan och utför en squat
• Res dig upp och gå tillbaka till startpositionen. Upprepa

#2 Lunge

• Placera träningsbandet över knäna
• Sätt ena benet framför kroppen och det andra bakom
• Sänk det bakre knät mot golvet och uppnå en 90 graders vinkel
• Res dig upp och upprepa med det andra benet

#3 Hip thrust

• Placera träningsbandet över knäna
• Övningen kan utföras på golvet eller som visas i videon
• Lyft höfterna upp och skapa en rak linje med kroppen. Spänn rumpan och håll ett par sekunder på toppen innan du sänker ner igen
• Upprepa

#4 Donkey kick

Denna övning tränar både rumpan och nedre delen av ryggen.

Utförande:

• Stå på alla fyra med knän och handflator i golvet riktade rakt fram.
• Placera bandet under knät för att hålla det på plats under övningen.
• Stabilisera överkroppen och håll vinkeln på höger ben medan du för hälen mot taket.
• Håll benet i den översta positionen några sekunder innan du återgår till startpositionen.
• Upprepa önskat antal gånger och byt sedan ben.

#5 Liggende benløft

Denna övning tränar de yttre höftmusklerna.

Utförande:

• Fäst bandet runt båda benen, under knäna, och lägg dig på sidan.
• Lyft det övre benet rakt upp medan du håller en rak position.
• Sänk sedan benet kontrollerat ner igen.
• Håll ett jämnt tempo och byt sida när du utfört önskat antal repetitioner på första benet.

Tips!

Om du vill ha mer motstånd kan du flytta bandet längre ner till vaderna eller anklarna. Vill du göra övningen lättare flyttar du bandet över knäna.

#6 Sidesteg

Denna övning tränar utsidan av låren och rumpan.

Utförande:

• Sätt bandet strax under knäna.
• Böj knäna och höfter och gå sedan sidledes fram och tillbaka.
• Du bestämmer själv hur tuff övningen ska vara. Ju mer du böjer knäna och höfterna, desto svårare blir det!

#7 Mountain climbers

Genom att göra denna övning tränar du magen.

Utförande:

• Sätt bandet runt fötterna.
• Ställ dig sedan i armhävningsposition och dra knäna mot armbågarna.
• Här får du motstånd hela tiden, vilket gör att det blir svårare än vanliga mountain climbers.
• Kom ihåg! Håll ryggen och rumpan nere, du ska inte stå som ett tält.

Träningstights för legday

I vårt sortiment har vi flera träningstights som är perfekta för legday. En av våra favoriter är bland annat Peach Scrunch Tights och Tie Dye Scrunch Tights, som du kan se på bilderna nedan.

Tightsen finns i flera fina färger, har bra stöd och sitter dessutom smickrande på kroppen. Se vår kompletta träningsguide för tights här för mer utförlig information. Hitta tillbehör som band till din träning här.