Träningsbollar och lår med resår. Vi visar dig de bästa övningarna

Ett bra träningspass behöver inte nödvändigtvis ta lång tid eller kräva tillgång till ett gym. Med träningsband kan du enkelt genomföra ett träningspass var som helst, oavsett om du är hemma, på semester eller på gymmet. Vi har samlat några av de bästa övningarna du kan göra för att träna dina bollar och lår.

Träningselastiska band eller motståndsband är elastiska band som används för att skapa motstånd och aktivera musklerna. De är därför perfekta för att aktivera och få kontakt med musklerna inför ett träningspass eller som ett hjälpmedel under hela passet. Träningsresåren finns i tre olika styrkor: lätt, medium och tung. Vi har även ett set bootyband för dig som vill ha extra intensitet!

Innehållsförteckning

• Träning med resår
• Träningsresår ger bättre resultat
• Träningselastisk packning
• Träning elastiska övningar
• Torso
• Underkropp

Träning med resår

Övningar med träningsband har många fördelar. Genom att använda elastiska band i din träning kan du bli starkare , aktivera musklerna och minska risken för skador. De flesta av oss har inget gym hemma, och många tror att det är nödvändigt att få till ett bra träningspass hemma. Detta är helt fel!

Ett bra träningspass behöver inte ta lång tid eller kräva mycket utrustning. Med träningsresår kan du träna när och var som helst. De tar liten plats och är lätta att ta med dig vart du än går. Det betyder att du kan genomföra ett bra träningspass, oavsett var du befinner dig.

Kolla in den här korta videon för några enkla tips om hur du använder träningsband för att träna din underkropp. Utför alla övningarna 3-4 gånger med 10-30 repetitioner av varje. Ha roligt!

Träningsresår ger bättre resultat

Träningsresår är lätt att ta med sig i väskan eller resväskan och många ser det som ett sämre alternativ till traditionell styrketräning – men så är det inte! Träningsresår kan förbättra träningsresultaten genom att öka muskelaktiveringen, öka motståndet i traditionella övningar och förebygga skador. De kan även användas för rehabilitering efter skador, så det finns många fördelar med dem.

Träningsband ger också nybörjare en bra möjlighet att göra övningar lättare att utföra, som pull-ups och dips. På samma sätt hjälper de erfarna användarna till att ta träningen ett steg längre genom att variera motstånd och ändra muskelanvändning.

Träningselastisk packning

Ett elastiskt träningsband är det perfekta tillbehöret för träning. Träningsresåren kommer i tre fräscha färger, med tre olika styrkor:

• Lätt
• Medium
• Tung

De olika motståndsnivåerna gör att du kan börja enkelt och sedan gradvis öka när du blir starkare. Resåren kan användas innan ett träningspass för att få kontakt med muskelgruppen som ska aktiveras, eller ensamma för ett "helkroppspass med miniband".

#1 Squat med sidostek

• Lägg träningsresåren över knäna
• Stå med fötterna axelbrett isär
• Ta ett steg åt sidan och slutför en knäböj
• Stå upp och återgå till startpositionen. Upprepa

#2 Lunga

• Lägg träningsresåren över knäna
• Placera ett ben framför kroppen och det andra bakom
• Sänk det bakre knäet ner mot golvet och uppnå en 90 graders vinkel
• Stå upp och upprepa med det andra benet

#3 Höftkraft

• Lägg träningsresåren över knäna
• Övningen kan utföras på golvet eller som visas i videon
• Lyft upp höften och uppnå en rak linje med kroppen. Dra åt kulorna och håll i några sekunder längst upp innan du sänker ner dem igen
• Upprepa

#4 Åsnespark

Denna övning tränar både bollarna och ländryggen.

Förfarande:

• Stå på alla fyra med knäna och handflatorna på golvet pekande rakt fram.
• Placera resåren under knät för att hålla den på plats under träningen.
• Stabilisera överkroppen och behåll vinkeln på höger ben när du för hälen mot taket.
• Håll benet i topppositionen i några sekunder innan du återgår till startpositionen.
• Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

#5 Liggande benlyft

Denna övning tränar de yttre höftmusklerna.

Förfarande:

• Fäst resåren runt båda benen, under knäna och lägg dig på sidan.
• Lyft det övre benet rakt upp samtidigt som du behåller en rak position.
• Sänk sedan ner benet igen på ett kontrollerat sätt.
• Behåll en jämn rytm och byt sida när du har gjort önskat antal repetitioner på första sträckan.

Tips!

Vill du ha mer motstånd kan du flytta resåren längre ner till vaderna eller anklarna. Om du vill att övningen ska bli lättare, flytta resåren över knäna.

#6 Gå i sidled

Denna övning tränar de yttre låren och rumpan.

Förfarande:

• Fäst resåren strax under knäna.
• Böj dina knän och höfter, steg sedan i sidled fram och tillbaka.
• Du bestämmer själv hur hård övningen ska vara. Ju mer du böjer dina knän och höfter, desto svårare blir det!

#7 Bergsklättrare

Genom att utföra denna övning tränar du magen.

Förfarande:

• Sätt resåren runt fötterna.
• Gå sedan in i en push-up-position och dra in knäna mot armbågarna.
• Här får man motstånd hela vägen, så det blir svårare än vanliga bergsklättrare.
• Komma ihåg! Håll nere ryggen och rumpan, stå inte som ett tält.

Träningstights för bendagen

I vårt sortiment har vi ett antal träningstights som är perfekta för leg day. En av våra favoriter är Peach Scrunch Tights ochSeamless Scrunch Tights som du kan se på bilderna nedan .

Tightsen finns i en rad snygga färger, har bra stöd och är dessutom smickrande på kroppen. Se vår kompletta träningstightsguide här för mer detaljerad information. Hitta tillbehör som resårband till din träning här.